Гаряча лінія психологічної підтримки МОМ 0-800-211-444. Лінія психологічної підтримки працює БЕЗКОШТОВНО та АНОНІМНО з 10:00 до 22:00 без вихідних. Підтримка доступна українською, російською, англійською, арабською та бенгальською мовами. Війна — це потужний чинник стресу, який може призвести до безсилля. Через постійні стресові обставини наш ресурс зменшується, нам важко виконувати щоденні справи та допомагати іншим. А найголовніше — ми припиняємо докладати зусиль, аби змінити ситуацію, вважаючи, що краще вже не буде і цьому не зарадити.
Якщо через власне почуття безсилля ви не здатні допомагати іншим, варто визначити проблеми, з якими ви можете впоратися, а з якими — ні. Пробачте себе і будьте чуйними до себе, якщо ви не можете допомогти іншим у певній ситуації. Скористайтеся методикою «Кола контролю».
- Намалюйте на аркуші або уявіть собі два кола: менше — це те, що ви можете контролювати, а поверх нього більше коло — те, що поза вашим контролем.
- Визначте речі, які ви можете контролювати. Наприклад, своє ставлення до ситуації, свої дії та емоції.
- Визначте те, що поза вашим контролем.
- Будьте реалістами стосовно того, що ви можете і що не можете контролювати.
- Відмовтеся від того, що поза вашим контролем.
Якщо після визначення кіл контролю, ви все ще відчуваєте безсилля, телефонуйте на Гарячу лінію психологічної підтримки МОМ 0-800-211-444.
Телефони гарячих ліній МОМ:
Україна: 0-800-211-444
Чехія: +420 800 050 770
Польща: +48 800 088 091, +48 22 104 32 38
Велика Британія: +44 808 164 8668
Литва: + 370 800 00 474.
